Bitácora de Raquel.

Sentado en el suelo. Piernas separadas y extendidas. Tronco derecho. El compañero se coloca enfrente y coge delas manos a su compañero. Se inclina hacia atras suavemente hasta que le indiquen que se detenga, y viceversa. En ese ángulo mantiene por lo menos 30 segundos y luego afloja lentamente.

Misma posición, pero una pierna estirada y la otra flexionada con el pie pegado al muslo contrario. La ayuda empuja suavemente el tronco hacia adelante, mantiene 30 segundos como mínimo y afloja. Repite del otro lado.
Sentada con piernas estiradas. Tronco recto. Manos a la nuca. El compañero se coloca detrás y apoya una pierna contra la espalda del que ejecuta el ejercicio. La punta del pie tiene que estar mirando hacia afuera para no clavarle la rodilla en la espalda al ejecutar la actividad.
Toma los codos de tu compañero y tira levemente hacia atrás hasta donde te indiquen. Mantiene 30 segundos. Este ejercicio estira toda la zona pectoral

Tumbado en el suelo. Una pierna flexionada, la otra estirada. El compañero toma la pierna extendida y la lleva hacia el pecho del compañero hasta donde le indiquen. Repite luego con la otra pierna.
De pie. Un compañero coloca una pierna más avanzada respecto a la anterior, con la rodilla de dicha pierna flexionada, y la anterior, estirada. Mientras su compañero procede a sujetarle las manos desde atrás, el otro se deja caer levemente.

De pie. Con la espalda recta. Un compañero se toma de las manos por detrás de la espalda mientras, el otro le pone las palmas mirando hacia el cielo y sube lentamente hasta que le indiquen que se detenga.

viernes, 13 de diciembre de 2013