CIRCUITO DE ESTACIONES
Estación 1: Constará
de 5 minutos en el que el trabajo a realizar es de flexibilidad. Comenzaremos
con el limbo, en esta actividad estiraremos la espalda y es una buena forma de
calentar en este circuito.
*Descansamos
1 minuto*
Estación 2:
En
los próximos 5 minutos desarrollaremos una actividad de fuerza, en la que nos
dividiremos en tríos y nos pasaremos rítmicamente el balón medicinal, al
pasarnos el balón 10 veces, nos acercamos a la grada y hacemos una flexión por
cada vez que tocamos el balón, es decir, 10 flexiones, tras esto, repetimos la
secuencia.
*Descansamos
3 minutos*
Estación 3: Ahora ejecutaremos una actividad en la que se
trabaja tanto resistencia como fuerza. El circuito se explica en el siguiente
vídeo (0:00-0:20) y lo realizaremos 6 veces consecutivas con un balón medicinal
entre manos.
*Descansamos
3 minutos*
Estación 4: A continuación, en los próximos 5 minutos realizaremos una actividad de resistencia en la que tendremos que
hacer zig-zag entre los conos y al llegar al final tiramos el balón a la
canasta.
*Descansamos
2 minutos*
Estación 5: Proseguiremos con una actividad de fuerza en
la que tendremos que mantenernos en posición de flexión sobre el banco sueco
durante 30 segundos, repetiremos este ejercicio 5 veces.
*Descansamos
3 minutos*
Estación
6: Ahora,
desarrollaremos un circuito de resistencia que se explica en el siguiente
vídeo, lo repetiremos tan solo una vez.
*Descansamos
5 minutos*
Estación 7: A continuación para ir relajándonos, jugaremos
al beisbol, juego en el que desarrollaremos la fuerza ya que recae sobre
nuestros brazos.
*Descansamos
2 minutos*
Estación 8: Para finalizar, jugaremos al famoso
twister para desarrollar una actividad de flexibilidad en la que pondremos en
funcionamiento prácticamente todas las partes del cuerpo.
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